Dicas pós-treino para obter melhores resultados

Da redação | DEVITO 

As duvidas do que fazer após um dia de treino intenso sempre paira nas cabeças dos atletas, pensando nisso decidir listar quatro dicas do que fazer no pós-treino para garantir os melhores resultados.

1) Alongamento: Aquecer os músculos antes de começar a pratica da atividade física é bem comum, mas você sábia que também deve alonga-se depois de concluir o treino? Isso faz com que os músculos recuperarem a sua temperatura normal. Recomenda-se alongar-se de 10 a 15 minutos. 

Desvendado qual o treino de cardio mais eficaz - Bicicleta X Elíptico

Da redação:  DEVITO

Uma pesquisa realizada pelo Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, desvendou qual seria o melhor exercício de cardio quando o assunto é alcançar objetivos. A analise foi realizada com um grupo de 14 participantes e estavam na berlinda dois aparelhos comuns em todas as academias o Elíptico e a Bicicleta. Esse grupo realizou a mesma rotina de exercícios durante duas sessões de treinos diferentes, nesse período foi analisado o consumo de oxigênio, a atividade cardíaca e outros parâmetros metabólicos. 

Resultado:

Você sabia que pedalar aumenta a expectativa de vida

Da redação: DEVITO | Info.: Revista Científica BMJ Foto: Internet

Foi o que concluiu uma pesquisa da Universidade de Glasgow, na Escócia, e publicada na revista científica  BMJ. No estudo 264.337 pessoas foram analisadas durante um período de cinco anos, e o que se identificou  foi que o individuo que utilizava a bicicleta 'diariamente' para realizar atividades como ir trabalhar, ir a escola e/ou universidade ou mesmo para o lazer obtiveram uma probabilidade menor de desenvolver câncer ou doenças do coração. 

Atenção durante os treinos

Da redação: DEVITO  // desporto  - conteúdo para o homem moderno #desporto @desportooficial 

Muitos acreditam que o peso a ser colocado na hora de realizar o exercício é essencial para o desenvolvimento do músculo, errado, treinar com aquele seu colega que está a anos na academia e tentar realizar o exercício com a mesma carga que ele é fora do contexto. Para quem iniciou as atividades na academia recentemente nada de exagerar nos pesos, isso porque o corpo está em fase de adaptação, e adiantar esse processo não é o recomendado pelo grande risco de lesões, o fator futuro deve ser levado em conta, é que esse processo de adaptação é fundamental para se adquirir resistência muscular e a segurança necessário para treinos futuros.

Treine os tríceps e não cometa esses erros

Da redação: DEVITO - Alan Silva: Revisão

O tríceps é o maior músculo do braço. É ele quem aumenta a circunferência do membro, pois tem em média 2/3 do braço ante 1/3 do bíceps, merecendo assim mais atenção.

Conheça 13 benefícios para começar a se exercitar

Da redação: DEVITO 

Pesquisas realizadas em universidades europeias revelam quais são os benefícios obtidos quando realizamos exercícios físicos periodicamente. Confira:

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1. Melhora a produtividade no trabalho.
2. Aumenta a capacidade para os esforços físicos.
3. Fica com mais disposição para outras atividades.
4. Promove a sua força muscular.
5. Ajuda o coração e os pulmões a trabalharem de forma mais eficaz.
6. Fortalece os músculos.
7. Ganha maior flexibilidade.
8. Consegue mais energia.
9. Melhora a sua auto-estima.
10. Torna-se muito mais resistente à fadiga.
11. Afasta os sintomas depressivos e ansiosos.
12. Fica mais relaxado e menos tenso.
13. Dorme melhor.

Caminhada X Corrida, Descubra os diferentes benefícios entre os dois

Da redação:  Lee Evaristo 

Os benefícios para a saúde do coração são mútuos, tanto com a prática de correr ou caminhar ambas podem trazer-lhes os mesmos benefícios. E é claro, com níveis de intensidade diferentes, envolvendo assim os mesmos grupos musculares e comparada; foi Realizada uma pesquisa com mais de 48 mil pessoas revelando a sua eficácia tanto no correr como no caminhar, reduzindo o colesterol ruim, emagrecendo, prevenindo doenças coronárias, diminuindo os riscos de hipertensão  de 4,2% no correr enquanto que no caminhar diminui em 7,2% essa chances. Ajudando no aumento da disposição energética e o ganho da massa magra.

Conheça o período de construção do corpo

Da redação: DEVITO 

Pressa não deve ser seu objetivo, o corpo leva um tempo para começar a se desenvolver,  nada de desistir no primeiro momento, tenha foco e determinação, siga a risca as orientações do seu personal, instrutor ou professor de educação física. Para diminuir essas possíveis frustrações resolvemos listar as  seis fases iniciais para o desenvolvimento muscular;

Os 10 mandamentos para o ganho de massa muscular

REDAÇÃO 

Um dos grandes dilemas para quem frequenta academia é como conseguir ganhar massa muscular. Não existe receita milagrosa, nem tão pouca rápida, mas tem dicas e afazeres que seguidos a risca trará resultados. Um dos nossos internautas, o André Luiz, da cidade de Socorro, em Sergipe, pediu ajuda a nossa equipe e assim listamos os 10 passos mais importantes para quem tem interesse em ampliar a musculatura. Confira.

O melhor treino é na piscina

DEVITO

A natação trabalha todos os músculos. Não só proporciona um bom exercício para os braços e pernas, como também para o tronco, essencial para manter uma boa postura. Trabalha muito os abdominais, um desejo da maioria para curtir bem o verão.

Música garante mais força durante os treinos

REDAÇÃO | DEVITO - Informações: Jornal USP

Um estudo feito pela Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP, procurou saber os benefícios de treinar ouvindo música. A ideia era saber e desvendar se a música pode interferir na performance do indivíduo durante a atividade física e se realmente existe um estilo musical adequado para um melhor desempenho. 

Estudo identifica que exercícios físicos ajuda a prevenir câncer de fígado

REDAÇÃO | DEVITO | desporto - conteúdo para o homem moderno

Um estudo publicado no periódico Journal of Hepatology identificou que praticar exercícios físicos pode ajudar a prevenir câncer de fígado. Segundo o estudo a doença hepática gordurosa é comum em portadores de diabetes e obesidade.

Conheça o LIIT: Como funciona, vantagens e seus benefícios

Da redação: devitooficial@yahoo.com | DEVITO (@devitos) com Informações: Boa Forma

O LIIT (low-intensity interval training), que, ao contrário do treino intervalado de alta intensidade (HIIT), preza por uma sequência menos intensa e com intervalos muito maiores. Isso faz com que a modalidade seja ideal para quem está começando a praticar atividade física.

Alongue-se, você só tem a ganhar

Redação

Pesquisas recentes mostram que diferentes táticas funcionam para aquecer e garantem bom efeito. Um estudo da North Dakota State University (EUA), por exemplo, concluiu que uma corrida leve, alongamentos dinâmicos e movimentos específicos da atividade física que será praticada em seguida garantem o mesmo efeito. O fundamental, segundo a pesquisa, é aquecer.

Treine em Casa: Descubra os benefícios da faixa elástica (rubber bands)

Da redação: devitooficial@yahoo.com | DEVITO (@devi7o) com informações: Boa Forma

Apostar nas faixas elásticas (mais conhecidas como rubber bands ou mini bands) em casa ou mesmo na academia pode fazer a diferença nos seus treinos funcionais. O uso da faixa se torna novidade para as séries de todos os dias, o elástico ainda faz o papel da carga nos exercícios, trabalha o corpo todo e substitui os tradicionais halteres, fit balls, kettlebell. Além de ocupar pouco espaço, é fácil de guardar e ainda sai mais barato!

Tudo que você precisa saber sobre o Skate

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com

Criado na década de 1960, o skate é uma boa opção para quem busca uma alternativa aos treinos na academia, a pratica esportiva é feita sempre ao ar livre, o que para muitos é algo fundamental quando se busca um novo esporte para praticar. O que você deve ainda não saber é que esse esporte trabalha todos os músculos do corpo; glúteos, abdômen, coxas e panturrilhas, braços e costas. Além de garantir o aumento de força, melhora a flexibilidade o condicionamento físico e aeróbico.

Conheças os benefícios de pedalar como forma de treino

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com

Lembra de quando ganhou sua primeira bicicleta ainda na infância, lembra como foi desafiador empolgante e viciante. E que tal agora voltar a ativa? Pois bem essa atividade irá te ajudar a chegar na forma física que busca e ainda de quebra garantir uns anos a mais de vida e uma aparência mais jovem, uma pesquisa realizada pelo Kings College de Londres, com dois gêmeos idênticos, mostrou que o irmão que fez três passeios de bicicleta de 45 minutos por semana ficou nove anos “biologicamente mais jovem” em relação ao que não praticou as pedaladas semanais. 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular.

7 dicas a seguir para garantir músculos

Da redação: DEVITO  | devitooficial@yahoo.com // desporto - conteúdo para o homem moderno #desporto @desportooficial 

O portal The Huffington Post, criou uma lista, essa feita nos Estados Unidos, com especialistas da área fitness, para revelar que mudar algumas atividades habituais do dia dia pode garantir o rendimento físico que anda a buscar. Mudar a forma como vai consumir as proteínas, essa mudança já irá garantir mais músculos, ou aderir o hábito de tomar sol, trará consigo músculos mais fortes ou mesmo no modo que realiza o exercício, esse vai garantir músculos maiores. Preste atenção nas dicas a seguir e garanta resultados.

 

Conhecendo o esporte: Judô

Da redação: Desporto | desportooficial@yahoo.com -  Informações: Sesc/CBJ

O judô é uma arte marcial, praticada como esporte de combate e fundada por Jigoro Kano em 1882. Os seus principais objetivos são fortalecer o físico, a mente e o espírito de forma integrada, além de desenvolver técnicas de defesa pessoal.

Aposte sempre no esporte

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com

Não fique achando que o corpo que tens hoje vai durar para vida toda, infelismente não é assim que acontece. Nosso corpo acaba envelhecendo com o passar dos anos e isso vai te atingir quer queira quer não, mas o esporte, as atividades físicas e a força de vontade, podem minimizar tais danos físicos e mesmo reverter problemas cardiovasculares que possa vim a ter.