Descubra os benefícios de consumir a quantidade exata de água por dia

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com

Fonte de inúmeros benefícios o consumo de água é essencial para um bom rendimento nos treinos e para a saúde. Especialistas  Indicam que o consumo de 2 litros de água por dia contribui para o bom funcionamento do organismo, atuando de maneira completa em todas as áreas do corpo.

Conheça os legumes ricos em proteínas

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com

Os legumes são essenciais para a saúde. Eles são fontes de vitaminas, fibras e minerais, alcalinizam e fortalecem o sangue e facilitam a digestão de quem os consome. 

Aprenda a preparar batata-doce da forma correta

REDAÇÃO

Já está na hora de você aprender a forma correta de preparar a sua batata-doce de todo dia, onde seus nutrientes e vitaminas sejam preservados e não vale apostar na versão frita, esse método acaba com as propriedades nutricionais do seu alimento. O indicado é cozinhá-lo, seja em água, no vapor, na pressão ou no forno.

A Importância da proteína para o ganho de massa muscular

REDAÇÃO 

A proteína é o nutriente mais importante para o crescimento muscular, as necessidades diárias podem ser alcançadas naturalmente através de uma alimentação rica e equilibrada. Seu consumo deve se manter em 1,5 e 2 gramas de proteínas por quilo de peso corporal, este normalmente é o limite médio para quem treinar regularmente na academia.

Aprenda a fazer suplemento muscular caseiro

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com. Informações: Metrópoles / Saúde

Os suplementos alimentares é uma boa opção quando se pensa em complementar a dieta, eles fornecem nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumidos em quantidade suficiente durante a alimentação do dia. Uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), mostrou que os suplementos estão em 54% dos lares brasileiros.

Descubra quais os benefícios da Caseína

REDAÇÃO 

A caseína é uma proteína muito rica em aminoácido essencial, um aminoácido que o nosso organismo não produz e precisa ser adquirido pela alimentação ou suplementação. É facilmente encontrada no leite da vaca e é uma proteína de lenta absorção. Essa proteína serve para impedir o catabolismo e proporciona a manutenção do ganho de massa muscular.

Descubra o poder da alface em sua dieta.

Da redação | André Zaady

Ela é a rainha da salada, combina muito bem com sanduíches naturais e algumas outras receitas. Mas o que essa hortaliça tem de tão especial?

A alface possui vitaminas do complexo A, B e C, é rica em ferro, fósforo e cálcio, possui apenas 15 calorias por 100 gramas, além disso o chá da folha da alface é um excelente calmante natural para quem sofre de insônia.

Descubra o Grão de Trigo

REDAÇÃO | DEVITO 

Você conhece o Grão de Trigo? Esse grão (ou cereal) reúne diversas vitaminas desde o complexo B (esses complexos agem no metabolismo da glicose, dos ácidos graxos e aminoácidos, ou seja, ajuda o organismo a utilizar essas substâncias com eficiência ou mesmo a evitar a fadiga), a minerais como o zinco, que é um grande aliado das defesas que o corpo precisa, boas doses de fibras, que são muito bem-vindas para combater a prisão de ventre e o aumento da saciedade.

A falta dessas vitaminas principalmente da B12 trás lesões irreversíveis no sistema nervoso, devido à morte dos neurônios.

Alguns sintomas da falta desse complexo:
Fadiga, falta de energia ou tontura ao se levantar ou fazer esforço
Falta de concentração
Falhas na memória
Paranoia e alucinações
Pele amarelada (icterícia)
Língua inchada e inflamada

Uma ótima dica para consumir esse alimento é em saladas. Aprenda duas ótimas receitas de entradas:

Ingredientes
1 xícara de chá de trigo em grão
1 tomate picado
1 cenoura pequena picada
1 colher de sopa de cebola picada
Azeite
Pimenta do reino
Orégano
Cebolinha picada
Sal a gosto

Modo de Preparo
Coloque o trigo em grãos de molho na água por 4 horas
Lave o grão e cozinhe durante 30 minutos ou até o grão amolecer
Escorra o grão e aguarde esfriar
Misture os outros ingredient

Ingredientes
2 xícaras (chá) de trigo em grão
1 manga Haden em cubos
2 pepinos do tipo japonês em cubos

Modo de Preparo
Cozinhe o trigo na pressão com sal por 30 minutos ou até ficar macio.
Corte a manga e o pepino em cubinhos pequenos e reserve.
Quando o trigo estiver frio misture com a manga e o pepino.
Coloque em uma travessa e sirva com o molhinho à parte.

Pré-treino, quando utilizar?

REDAÇÃO 

O aumento na performance, na energia e na vascularização, são apenas alguns dos motivos pela procura e uso dos chamados dos pré-treinos, uma febre entre os amantes da boa e velha musculação, mas esse suplemento alimentar possui substancias muito das vezes desconhecidas pelos atletas que buscam um melhor desempenho nas academias.

Os motivos para começar a comer espinafres

REDAÇÃO

O espinafre é considerado um alimento muito saudável e rico em diversos nutrientes, estudos sempre mostram benefícios e qualidades da hortaliça. Recentemente um estudo realizado por especialistas das Universidade de Viena, na Áustria, e de Konstanz, na Alemanha, descobriu que o consumo em baixas concentrações pode ter um efeito anti-inflamatório no corpo devido a concentração de enxofre chamado sulfoquinovose. Outros já revelaram que o alimento é repleto de vitaminas e que seu consumo diária tem efeito terapêutico. A pesquisa feita na Áustria e na Alemanha também indicou que esse vegetal fornece uma série de benefícios ao microbioma intestinal.

Alimentos que ajudam e atrapalham no pré-treino

REDAÇÃO

Alimentar-se no pré-treino é essencial para garantir a energia imediata que necessitamos nos treinos. Nesse quesito carboidrato é um dos melhores alimentos pré-treino porque é a nossa principal fonte de energia. Então se pensa em eliminalo completamente da dieta, muita calma. 

Ovo de codorna um grande aliado no aumento da massa muscular

Da redação: DEVITO - devitooficial@yahoo.com | Com informações: Saúde

Rico em proteínas o Ovo de Codorna pode ser seu grande aliado quando o assunto é aumentar a massa muscular, o ovo de codorna tem mais proteína que o já famigerado Ovo de Galinha, muito consumido pelo pessoal das academias. Além de fortalecer os ossos, o ovo de codorna é um condutor de energia durante, antes e depois dos treinos. A seguir quatro comparações para adotar o ovo de codorna como opção na busca pelo ganho de massa muscular. 

Faça seu próprio leite vegetal de Amendoim

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com - Informações: Ministério da Saúde // desporto  - conteúdo para o homem moderno #desporto @despertooficial

Conforme informações do Ministério da Saúde, O amendoim assim como as castanhas, nozes e amêndoas, é rico em minerais, vitaminas, fibras e gorduras saudáveis (gorduras insaturadas). Ele também contém compostos antioxidantes, o que faz dele um potencial fator de proteção contra doenças.

O que comer antes, durante e depois do treino de força

Da redação: DEVITO | desportooficial@yahoo.com - Informações: Adidas

Os treinamentos de força são treinos que se utilizam do uso do próprio peso ou de equipamentos, tipo os halteres ou faixas de resistência, com o objetivo único de garantir massa muscular, força e resistência.  

O que comer antes e depois do treino

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com

Se tem duas etapas fundamentais para um bom desenvolvimento físico, é a alimentação do pré e do pós treino, são elas que vão garantir o abastecimento do corpo com o nutriente certo para  cada momento, os alimentos do pré-treino irão contribuir para a realização das atividades físicas  sem fadiga, e a do pós-treino garantirão a reconstrução das fibras musculares, já que elas se rompem durante os treinos.

O que saber sobre o óleo de coco

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com 

O óleo de Coco quando incluído na alimentação auxilia no emagrecimento, ele é composto por triglicerídeos de cadeia média, que tem fácil absorção pelo nosso organismo e não se acumula nos tecidos adiposos. O alimento também acelera o metabolismo, facilitando a queima de gordura.

Conheça os benefícios da Cúrcuma quando o assunto é recuperação muscular

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com 

A Cúrcuma, também conhecido como açafrão-da-terra, auxilia para amenizar as dores musculares causadas depois de um dia de treino mais pesado. Segundo especialistas consumir a cúrcuma antes, durante e até 72 horas após os treinos, irá proporcionar uma redução do dano muscular.

Receita pré-treino: Ovos do mediterrâneo

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com 

Nesse pré-treino o óleo de azeite deixa a alimentação ainda mais rica, o óleo é o melhor exemplo de que nem toda gordura faz mal. Devido às propriedades benéficas ao organismo, os mediterrâneos o apelidaram de "ouro líquido". Uma pesquisa publicada na revista científica Nature mostrou que o azeite extravirgem possui um composto anti-inflamatório natural que inibe a atividade de enzimas envolvidas na inflamação e na dor muscular. 

Descubra se o ovo faz bem ou mal à saúde

Da redação: DESPORTO | desportooficial@yahoo.com

Durante duas décadas foi realizada pela Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, uma pesquisa com cerca de 9.734 pessoas, essas, que tinham entre 25 e 74 anos, para desvendar os benefícios e os malefícios do consumo de ovos. A pesquisa mostrou não haver relação entre o consumo regular de ovos e o aumento da incidência de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame. "Não houve diferença entre aqueles que comiam um ovo ou mais por dia em comparação com quem não comia nenhum". Contou o cardiologista Adnan Qureshi, líder da investigação em entrevista à revista Saúde. "Em apenas um grupo específico, o dos diabéticos, encontraram dados que mostram que o consumo maior de ovos pode estar ligado ao aumento da ameaça de doenças cardíacas, mas isso nem sequer está totalmente claro" concluiu. 

O que comer no dia de treino aeróbico

DEVITO 

Cada treino demanda um conjunto de alimentos especificos para ajudar você a obter o máximo de benefícios. Os treinos aeróbicos mais comuns são; Pular corda. Jump. Subir e descer escadas. Caminhada ou corrida na esteira. Repetição de movimentos. Dançar e Pedalar.