REDAÇÃO
Um dos grandes dilemas para quem frequenta academia é como conseguir ganhar massa muscular. Não existe receita milagrosa, nem tão pouca rápida, mas tem dicas e afazeres que seguidos a risca trará resultados. Um dos nossos internautas, o André Luiz, da cidade de Socorro, em Sergipe, pediu ajuda a nossa equipe e assim listamos os 10 passos mais importantes para quem tem interesse em ampliar a musculatura. Confira.
- Coma mais calorias do que vai queimar. Cerca de 500 calorias extras por dia vão ajudar no ganho de volume muscular;
- Coma sempre durante o dia, de cinco a seis refeições;
- Coma refeições pequenas;
- Tente um mínimo de oito horas de sono;
- No treino priorize os exercícios básicos, e limite a atividade aeróbica para um mínimo de 30 minutos, três vezes por semana;
- Considere a idéia de usar suplementos para suprir suas necessidades calóricas e protéicas, inclusive algum hipercalórico;
- Nunca deixe de fazer algumas das refeições;
- Coma muita proteína, pelo menos 2 gramas para cada quilo de peso corporal;
- Consuma de 40 a 60 gramas de carboidratos e de 20 a 30 de proteínas imediatamente após o treino;
- Se acostume a fazer uma refeição ou um shake logo antes de deitar a noite. Boa sorte!
